El running es un deporte cada vez más popular entre la ciudadanía, y esto, muy probablemente, se debe a que es uno de los ejercicios más completos que existen. Además, puede practicarse en una amplia variedad de terrenos, con flexibilidad de horarios, y trae múltiples beneficios a la salud.
De acuerdo con Andrea Eras, runner de Saucony, “(…) Uno de los principales elementos para practicar esta disciplina adecuadamente es el calzado, porque además de garantizar la comodidad del corredor, es clave para evitar lesiones”.
Para facilitar la elección de los zapatos de running ideales según las necesidades de cada persona, la representante de Saucony presenta a continuación una guía básica con la información más relevante a considerar.
Sobre la relevancia de los zapatos correctos
• El running es un deporte de alto impacto, lo que significa que, para practicarlo, es necesario despegar los dos pies del suelo. De hecho, los trayectos promedio demandan aproximadamente entre 170-180 pisadas por minuto. “En ese sentido, resulta esencial contar con zapatos que sean especialmente diseñados para correr, pues ello asegurará estabilidad al deportista y una mayor eficiencia”, explica Eras.
• Un calzado apropiado disminuirá significativamente el riesgo de sufrir lesiones como:
◦ Esguinces, cuando el zapato no proporciona un buen agarre.
◦ Problemas en las rodillas, producto de la mala amortiguación.
◦ Desgaste en los ligamentos, un efecto complejo debido a la dificultad para que estas fibras se regeneren.
• A decir de la experta de Saucony, los zapatos deben dar confort y permitir al atleta disfrutar del deporte. “Nuestra recomendación es ir probando varios modelos hasta encontrar el que mejor se ajuste a las necesidades y gustos particulares de cada atleta”, comenta.
Sobre las características que deben cumplir los zapatos
• En términos generales, el running requiere del uso de zapatos cómodos y flexibles. “El corredor debe fijarse en que tengan una buena amortiguación y que estabilicen el pie, para permitir una mejor transición, manteniendo la comodidad, siempre de acuerdo al terreno en el que vaya a correr”, recomienda la deportista de Saucony.
• La comodidad es primordial, y esto usualmente está ligado a la tecnología y el diseño de los zapatos, que permitirán tener un mejor performance y una correcta movilidad.
• Si la persona entrena dirigido por un coach, la sugerencia es asesorarse con él o ella, pues debido a su experiencia en este deporte, podrá direccionar acertadamente en torno a qué tipo de zapato necesita.
• El modelo a elegir dependerá de la superficie en la que se correrá. Es decir, en la búsqueda del zapato se debe prestar atención al terreno en el que se practicará el deporte, que puede ser asfalto, arena, montaña, entre otros.
• “Quienes corran más de 3 días a la semana, deberían tener al menos 2 pares de zapatos, para que no acumulen humedad por el ejercicio y para que el pie no se acomode a un solo tipo de zapato”, advierte la corredora.
• Otro aspecto a tomar en cuenta es el peso del corredor, pues mientras más peso tenga, mayor grosor debe tener el “cushion” o amortiguamiento de los zapatos.
• Un consejo adicional que ofrece Eras es que puede ser probable que se use una talla más de la que usaría a diario. “Esto tiene que ver con que, debido al alto impacto al correr, el pie suele hincharse; además, si el calzado queda muy justo, también se pueden lastimar las uñas”, remarca.
• En lo que respecta a los zapatos ideales para cada tipo de runner, la representante de Saucony brinda las siguientes sugerencias:
◦ Para quienes son principiantes o amateurs, es importante buscar un zapato flexible, blando y de mucha amortiguación. “Normalmente, las personas que recién empiezan a practicar el running no tienen un entendimiento claro de sus necesidades específicas, ni conocen bien su tipo de pisada; por esa razón, buscar estas características, que son comunes para todo tipo de deportistas, es lo oportuno”, indica la especialista. El Triumph 20 es una muy buena opción para esta clase de atletas que recién comienzan.
◦ Para entrenamientos, los Saucony Triumph 20 son la alternativa ideal, ya que brindan confort y evitarán lesiones o afectaciones a la técnica del runner. También los guide Guide 15, que te brindarán mayor estabilidad. “Ambos los puedes utilizar a diario y tienen una duración de hasta 650 km, sin importar el peso del deportista”, especifica Eras. Si ya cuentas con algo de experiencia, también podrías utilizar los endorphin speed 3 , de la línea endorphin, la más rápida de Saucony, para ir más rápido en algunas sesiones que demanden mayor intensidad.
◦ Para quienes corren carreras de 5k hasta 42k, Eras recomienda la línea Endorphin, que tiene modelos exclusivos para estas distancias. “Si tienes experiencia, los Endorphin Pro 3 son lo más top de la marca aquí en Ecuador y te pueden servir porque son súper ligeros, y tienen el cushion adecuado para resisti cualquier distancia, desde un 5k hasta un maratón. Cuentan con una placa de carbono que brinda mucha propulsión. Los Endorphin Speed 3 tienen nylon, y también son muy ligeros. Ambos están hechos para esos ritmos más rápidos que te permitan mejorar tus marcas personales”, puntualiza.
◦ Para runners pro, la corredora sugiere optar por los Saucony Kinvara 13 o la línea Endorphin, tanto Speed 3 como Pro 3. “Esto es especialmente relevante para quienes corren en asfalto, una superficie en la que la ligereza es fundamental”, dice la experta.
◦ Para trail runners, los Saucony Peregrine 11 son la opción perfecta si se corren distancias cortas, y los Saucony Endorphin Trail si se corren distancias largas. Ambos modelos tienen una suela especial y muy buena amortiguación. “Antes de comprar sus zapatos, no deben olvidar fijarse en que tengan buen agarre de pisada, y si son para montaña, que sean impermeables para que no se moje el pie”, concluye.
